想要减肥，一定不能再像从前一样大吃大喝，而是应该合理安排饮食，并且注意控制饮食量。下文中小编为大家介绍了一份一周减肥健康食谱，既能让你瘦下来，又不用忍受节食之苦。如此美味又享瘦的一周减肥健康食谱，吃货妹纸们是不是迫不及待想要尝试了，那就赶紧来看看这份一周减肥健康食谱的具体饮食安排吧！
瘦身必杀技：三分练，七分吃
科学合理的减肥除了运动外，饮食也绝对不容忽视，健康减肥食谱就是帮助大家顺利完成减脂计划的必备武器。都说减肥是“三分练，七分吃”，可见健康减肥食谱的重要性。当下网络上热传的每日递减减肥法，就是从饮食与运动这两个方面出发，帮助大家健康高效完成瘦身梦想的方法，自推出以来，每日递减减肥法已经成功帮助数万肥胖人士拥有了梦寐以求的完美身材。
采用每日递减减肥法减肥，在饮食上要求大家注意食材搭配、合理控制热量摄入，运动方面则要求大家采用强度适中且自己喜欢的运动方式，以消耗体内多余的热量，让热量消耗＞摄入，从而带领大家轻松高效瘦身。
一周减肥健康食谱的具体饮食安排
一周减肥健康食谱之周一
早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯。午餐：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个。晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个。
一周减肥健康食谱之周二
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个)。午餐：馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个。晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个。胚芽米富含维生素B、C、D，能预防儿童免疫力差、体弱和肥胖症等多种问题。对女士来讲，食用胚芽米，脸色更细腻、润滑、富有弹性。
一周减肥健康食谱之周三
早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个。午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个。胚芽米饭是减肥佳品，因为其中含有丰富的维生素以及膳食纤维成分，所以饱腹感极强。
一周减肥健康食谱之周四
早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟。午餐：鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个。晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个。小Tips：采用此份一周减肥健康食谱减肥，两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼，或吃点有瘦身效果的水果，例如橙、奇异果、番茄或是喝牛奶，但千万可别跑去偷吃高热量的零食哦!
一周减肥健康食谱之周五、周六
周五——早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个。午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+白萝卜汤+橙1个。晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个。周六——早餐：玉米1个+小餐包2个。午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
一周减肥健康食谱之周日
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋。午餐：茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个。晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个。不要因为今天是一周减肥健康食谱的最后一天就放松警惕哦，大家只有坚持到底才能成功瘦身！
以上即是一周减肥健康食谱的详细饮食安排了！对于懒人MM或者吃货MM来说，上文小编介绍的这份一周减肥健康食谱可谓是大家的大救星。不仅食材搭配合理，而且美味又可口，最重要的是还能帮助减脂瘦身，所以，采用此份一周减肥健康食谱减肥，绝对是非常明智的哦！
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