高三学子很快就将迎来2018年高考,此时此刻,相信大部分考生都已准备就绪,就等着“战场亮剑”了。
高考对于每一位学生来说,是人生中的一个重要节点,为了让自家孩子能有充足的精力应对高考,不少家长都会精心准备“高考餐”,那怎样的“高考餐”最靠谱呢?
不 能 吃 什 么
01 利 尿 水 果
现在正是西瓜和香瓜上市的季节,但是考生却不宜多吃。因为这两样水果都是利尿的,吃完之后上厕所会比较频繁,不仅影响考生的思路,也会耽误短暂而宝贵的考试时间。
而且,如果这两样吃不好,都容易引起肠胃不适,甚至是更严重的疾病,晚上吃了还容易上厕所,影响睡眠,所以建议家长,不要给考生吃。
02 冷 饮 雪 糕
有的考生由于赶路发热,在考场附近,买支雪糕降降温,因为本来就紧张、压力大,再赶上夏天,身体里热得像团火,吃一根雪糕虽然降温了,但却会引起胃肠的不适应,出现胃肠疾病或是胃痛。
若是雪糕等冷饮的卫生不达标,或是质量无法保证,那带来的问题就会更大。所以,高考这两天,尽量不要吃雪糕冷饮等。
03 凉 拌 菜
高考期间,尽量不要给考生吃这些凉拌菜和卤菜。
凉拌菜,首先在清洗环节,很可能会洗不干净,细菌或病菌残留;第二,凉拌菜有荤有素,不同的菜品带有不同的菌类,容易起冲突,即使不冲突,也可能会因为卫生不达标出现各种问题。
怎么吃才是稳妥
01 饮食习惯和平时一致
饮食习惯千万不要突然改变,饮食量不用增加或减少太多,保持和平时一致即可。有些家长知道营养很重要,备考及考试期间做很多好东西给孩子吃,这很可能会得不偿失。
因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯,以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物,可能会导致机体代谢暂时不适应。
02 定量摄取主食
注重主食,加强营养并不是大鱼大肉,这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而主食才是平衡膳食的基础结构。
而且不能只吃精米白面,白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮,它们使血糖升快,人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态,这显然不利于考试发挥。
主食应加入一定的粗粮,粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮,有利于平稳血糖。燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。
03 饮食均衡营养
荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高,升高血脂,要少吃,除了动物性食物补充优质蛋白,植物性优质蛋白也必不可少,其中的豆制品和坚果就很不错,考试期间可吃点豆腐,50克的坚果,鸡蛋每天吃1~2个,肉类100~150克。
但不要多吃,以免给身体增加负担。当然适量的脂肪,也能帮助大脑提高记忆力,考生可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼,以及含油坚果,比如核桃等。
建议食谱:
提高记忆食谱
早餐:豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生(配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米)
早餐点评:主食、荤菜、素菜搭配,动植物优质蛋白均有
午餐:番茄菜花(配料为番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、红小豆饭(配料为大米、红小豆)
晚餐:三鲜水饺(配料为猪肉、大虾、笋)、山药核桃糕(山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果)
食谱点评:主食、荤菜、素菜搭配,动植物优质蛋白均有,有药膳食补因素
养神醒脑食谱
早餐:面包加小红肠、营养粥(配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米);水果或小西红柿
午餐:什锦焖饭(配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜)、豆腐鸡蛋汤(配料为豆腐和鸡蛋)
晚餐:快炒油麦菜(配料为油麦菜、蒜泥)、墨鱼排骨汤、饼或米饭。
食谱点评:主食、荤菜、素菜搭配,营养均衡,供能充足
专家提醒学生和家长,高考压力越大,就越需要吃清淡简单的食物,尽量降低消化系统对人体精力和能量的消耗,才能保证饭后不至于昏昏欲睡,脑力效率下降。因此,孩子考试期间尽量吃清淡易消化的食物,如彻底煮熟的淀粉类食物,各种煮熟的蔬菜等。
最后再提点小建议,考生在考试之前应充分休息,如果一定要学习到11点以后,建议再8点就应该加餐,同时准备的夜宵要以谷物和水果为主,保证易消化,不影响夜间休息。如小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等,别吃烤肉类食物。
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