我们都知道健身讲究饮食、休息和锻炼三者搭配，如果想要好看体型，除了每天锻炼之外，一定也要知道如何休息。休息我们一般分为两点，一个是非健身时候的休息日，一个就是占据我们一身三分之一的睡眠了。
休息日恢复，每个人的健身强度不同，所以休息的时间也不一致。一般而言，新手都是隔天锻炼一次，这样不仅好记，我们也能让肌肉得到足够的休息。不过，这儿说的是耐劳肌群。一般而言我们锻炼腿部，还是要休息3-4天，新手如果每天都有时间锻炼，则可以将一周化成三个部分：锻炼日、恢复日和休息日。
锻炼日新手推荐周一周三周五进行高强度锻炼，而且锻炼的部位都不同，例如周一锻炼二头和背部，周三锻炼三头和胸部，周五锻炼肩部和腿部，每次锻炼最后都进行腹肌锻炼，腹肌是耐劳肌群，无论你如何锻炼，只要隔一天休息，就可以立刻恢复。再加上周六周日休息，可以在保证足够强度的锻炼，并且可以很快恢复。
如果你是个健身狂魔，则可以一周只休息一天。同样的，每天锻炼的部位不同，腹肌可以周一上午在最后面锻炼。如果你是达人，每次练习腹肌时候，都是一种休息。就像在军训时候，立正也是一种休息。
这儿推荐周一锻炼胸肌+三头；周二锻炼背部+二头；周三锻炼肩部+腿部；周四锻炼胸肌+三头；周五锻炼背部+二头；周六则是斜方肌+前臂肌群。当然只是建议，如果你哪些部位较为孱弱，可以针对性的进行长时间或者加负重锻炼。
至于休息，除了足够的时间之外，在网上不要熬夜，不要通宵。睡觉也不要思绪不安，我发现不少人，在这个社会都过得很焦虑：吃饭时候想着休息，休息时候想着工作，工作时候想着玩乐，最终导致吃的不可口，睡的不安稳，练得不专心。
最后说说饮食方面，一定不要把锻炼耗费掉的能量，有大口吃回去。尤其是我们锻炼后，会胃口大开。吃可以，一定要科学健康的吃，比如最好吃高蛋白、低糖、低脂、低盐分的食物。
