其实宝妈真的不容易，在孕期的时候，就要开始操心饮食，开始科学健康的饮食习惯，就是为了在子宫里的宝宝，现在宝宝出生了，成了一个顽皮的小可爱，还是要注意宝宝的饮食健康。况且宝宝出生的头几年是非常重要的，因为在这个阶段，宝宝正在准备与增长积蓄力量。这个时候宝妈要确保宝宝获得足够的营养。
重要的是要给你的宝宝一个平衡的饮食，更专注于蛋白质和纤维。下面Tina分享30个健康美味食物。这些食物是充满力量的，可以在宝宝成长中提供所有的必需的营养素。
1.木瓜
木瓜是一个伟大的断奶食品的宝宝很容易吞咽，甜过。木瓜中丰富的维生素C和β-胡萝卜素，帮助宝宝得到维生素C，可溶性纤维，可以促进正常排便功能。
2.苹果
俗话说苹果是保平安的。苹果泥是一个最好的婴儿断奶食品。苹果充满果胶，富含可溶性纤维，宝宝需要利用苹果补充其他矿物元素及维生素。
3.牛油果
牛油果是一种丰富的不饱和脂肪酸的天然来源，被认为有脂肪成分类似于母乳。宝宝需要适当剂量的不饱和脂肪来提升认知功能和大脑发育。
4橙子
橙子里含有维生素C。确保在购买时选择新鲜的品种，不要选择罐头，因为它是加工，同时含有大量的糖。
5.梅干
如果宝宝已经可以食用固体累食物，梅干是不错的选择，梅干富含纤维可以缓解肠道和便秘相关的问题。
6.香焦
香蕉富含碳水化合物，可以作为很好的能量来源。同时也有一定的纤维含量，有助于保持大便通畅。
7.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是宝宝强大的养分，另一个丰富的来源。它们含有大量的天然叶酸和铁，例如卷心菜，菠菜，西兰花。
8.豆类
豆类是超级营养，并具有抗氧化性能，是橙子的10倍的数量。更重要的是，他们中的纤维有助于调节宝宝的消化系统的丰富使他得到便秘。豆类也是一种很好的铁、维生素B和蛋白质的天然来源。隔夜浸泡可以减少豆类的烹饪时间。
9.红薯
红薯，宝宝的营养的蔬菜之一。他们在植物营养丰富，富含维生素A和C
10.甜菜
甜菜根简直是宝宝的超级食品。它们含有钙、维生素A、钾和纤维，促进宝宝的健康发展。尽量购买新鲜的甜菜。
11.西红柿
番茄富含番茄红素，一种强大的抗氧化剂，能防止癌症和心脏疾病。
12.西兰花
宝宝可能不喜欢西兰花，但有许多原因促使宝妈要添加到宝宝饮食里。西兰花的上面含有钙，叶酸和纤维，具有优良的抗癌特性。
13.南瓜
南瓜是一种甜甜的、营养丰富的食物，必须包括在宝宝的饮食。
14.胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，典型的橙黄色。它们还含有维生素A，有助于促进宝宝眼睛健康。烹饪胡萝卜时要注意让宝宝感到柔软易嚼。
15青豆
青豆富含维生素K，一种营养素，以及钙，促进骨骼的发育和健康。他们也是一个很好的抗氧化剂来源，叶酸和纤维，这对婴儿的整体健康的发展是必不可少的。
16小扁豆
小扁豆是在世界许多地区的饮食的重要组成部分，非常营养健康。其蛋白质含量高，但是一定要煮熟。
17.奇异子
奇异子很多宝妈可能不太了解，墨西哥美国比较多，它富含的抗氧化性能，被认为是比全脂牛奶更多的钙，奇异子也含有丰富的欧米加3脂肪酸，镁，钾源纤维，铁和蛋白质。可惜的是国内好像不好找。
18藜麦
藜麦是宝宝最好的蛋白质来源。它含有丰富的赖氨酸，是人体组织修复和生长所必需的氨基酸。藜麦中还含有大量的可溶性纤维和营养是喜欢富镁、锰和铁。
19蓝莓
蓝莓丰富的维生素A和C和纤维，有助于加快宝宝神经系统和大脑发育。食用蓝莓也被认为在改善泌尿道健康是有帮助的。
20母乳
可能没有竞争这一母乳无疑是宝宝最好的食物，包含了几乎所有的营养物质，此外，它还含有免疫增强剂，有助于保护宝宝抵抗各种可能的健康状况。
21铁强化谷物：
铁强化谷物是一种很好的食物，可以提供给宝宝，以确保适当的增长和发展。它可以让宝宝适应半固体食物。
22.糙米
糙米是非常健康的食物，富含锰，铁，纤维，B族维生素和必需脂肪酸的营养素。
23.椰子
椰子含有中链脂肪酸，是有利于身体的。食用椰子被认为促进消化、增强免疫力、平衡血糖水平。
24.燕麦
事实证明，燕麦是良好的可溶性和不溶性纤维来源，富含植物化学物质、维生素、硒、镁、铁、锌，从而是宝宝的完美食物。
25.酸奶
酸奶富含益生菌，同时也是富含蛋白质，钙和维生素D都是对宝宝的发育必不可少的营养素。
26.奶酪
奶酪是一种优良的蛋白质是宝宝生长发育所需要的重要的营养源。奶酪还含有有益健康的维生素B 12，有助于将脂肪量、蛋白质和碳水化合物转化为能量。
27.鸡蛋
鸡蛋是一个与你的孩子可以得到最好的营养能量食品。它们含有胆碱，是维生素B的一种，在宝宝大脑的发育和功能起着重要的作用。鸡蛋富含蛋白质，ω3脂肪酸、叶酸、维生素D、梅毒和其他抗氧化剂。此外，也富含矿物质，如锌铁和硒增强免疫系统和阻止身体患有感染性疾病。但是要确保宝宝对鸡蛋是否过敏。
28.肉
肉是一种丰富的铁和锌的天然来源，这两者都是非常重要的。为了宝宝的健康，务必煮熟。29鸡
鸡是最好的动物蛋白，它含有维生素B6，有助于宝宝的身体得到能量。
30.鱼
如果考虑选择一些海鲜给宝宝，海鱼是最佳选择。它们富含必需脂肪酸和丰富的蛋白质，钙和维生素D，如罗非鱼、银鱼、鳕鱼、青鱼、黄花鱼、比目鱼等。这些鱼肉中鱼刺较大，几乎没有小刺.但是一定要清洗干净，烧透，避免寄生虫。
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