新妈妈由于在生产过程中消耗大量的能量，产后代谢、哺乳也要损失一部分营养，所以新妈妈适当的营养补充是极其重要的。
那么，新妈妈坐月子期间饮食方面该注意些什么呢？
一、宜温热忌寒凉生冷
产后身体气血亏虚，食物应温热适宜，以利气血恢复。若产后进食生冷寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，且不利恶露排出。冷饮如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给新妈妈的牙齿带来不良影响。
二、宜清淡忌浓咸油腻
由于产后新妈妈胃肠蠕动减弱，饮食要清淡可口。咸食中盐分较多，可引起新妈妈体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。
但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。油腻食物易引起消化不良，新妈妈进食过多油腻食物还可引起宝宝脂肪性腹泻。
三、宜适当营养忌盲目进补
新妈妈分娩后体质会变得虚弱，如饮食不当，还有可能得月子病。所以，产后应适当增加营养以利身体恢复。
但这并不意味着可以毫无顾忌地进补，因为产后一周的生理变化是以“排”为主，盲目进补对产后身体的恢复和宝宝的喂养都是有影响的。
比如，过量吃鸡蛋会加重肝肾负担，使胆固醇升高。其实，新妈妈每天吃十几个鸡蛋的营养功效和吃三四个鸡蛋的功效是一样的。
产后马上吃人参吃母鸡，对刚分娩的新妈妈也是不利的。因为人参含有人参皂苷，对中枢神经系统和心脏、血管有兴奋作用，不利于产后受损血管的愈合，也容易使新妈妈们出现失眠、烦躁、心神不宁等症状，影响睡眠。人参是热性补品，新妈妈吃了不仅自己爱“上”火，宝宝也易有食热。
一般来说，产后2—3周，如产伤已愈合，恶露明显减少，身体虚弱吃一点人参，有助于体力恢复。
新妈妈分娩后，血液中雌激素和孕激素浓度大大降低，食用炖母鸡后血液中雌激素浓度增加，泌乳素效能因此减弱，从而导致乳汁不足。新妈妈最好是待乳汁充足后再吃炖母鸡。公鸡的脂肪比母鸡少，新妈妈吃了也不那么容易发胖，且有助于新妈妈哺乳期保持良好的身体。
四、宜少食多餐忌节食或暴饮暴食
新妈妈胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5～6次。
有些新妈妈为了尽早恢复生育前苗条的体形，分娩后便立即节食。这样做是有害身体健康的。
因为分娩时的创伤、出血和频繁的宫缩，以及临产时竭尽全力地用力，使新妈妈热量消耗很大，身体变得异常虚弱。
如果产后不能及时地补充足够的高质量的营养，就会影响新妈妈的身体健康。产后新妈妈还要承担起给新生儿哺乳的重任，营养状况会直接影响到宝宝的发育、成长。
因此，新妈妈首先必须对产后的营养予以足够的重视，不能认为生了孩子，就可以马上减肥了！
产后妇女虽然身体发胖，但产后所增重量主要为水分和脂肪，如母乳喂养宝宝，这些脂肪会消耗，况且，新妈妈本身恢复健康也需要营养，所以不可节食。
新妈妈要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得2600千卡左右的热卡，以满足自身和哺乳的需要。
为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余热量，切不可盲目节食。否则，后果难以设想。
当然，暴饮暴食也是不可取的。有些新妈妈的家人认为新妈妈得使劲吃猛喝汤宝宝才会有足够的母乳喂哺宝宝，于是一个劲地逼着新妈妈吃吃吃。殊不知，充足的母乳不仅与饮食有关，还与休息、情绪、家人的支持等相关，最重要的是让宝宝多吸吮。暴饮暴食的结果是新妈妈营养过剩，体重暴增，身材大变样，而且，暴饮暴食还有患胰腺炎的风险哦！
湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院主任护师 廖念权
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