一日三餐对于国人来说是十分重要的。自古以来，中国人都保持着一天吃三餐的习惯。其实，一天吃三餐不仅仅是为了填饱肚子，更是为了补充身体必须的营养物质。有些人就会问：一天三餐怎么吃最健康？接下来这篇文章就向大家介绍一些关于一天三餐的知识。
1.按时吃一天三餐人一天吃三餐饭并不仅仅只是为了饱腹，更是为了身体各种营养成分的摄入。有研究证明，一天吃三餐，食物中蛋白质的消化吸收率为85%，如果一天吃两餐，则消化率仅仅为75%。所以，一天吃三餐，有利于营养的吸收。两餐之间间隔的时间也不能太久，间隔太久会引起过度饥饿，影响人的代谢和工作效率。一般来说，两餐的间隔时间以4-5小时比较合适。
2.早餐的重要性有很多上班族经常会因为时间的原因而忽视了早餐的重要性。吃早餐不仅可以使人的精力更充沛，还可以更好得吸收营养。不吃早餐，还有可能会导致胆结石。时间长了，还会出现恶心、呕吐、头晕等症状。
3.健康早餐的要素一般来说，健康的早餐要控制好用餐时间、营养素的配比以及主食和辅食的比例。按照正常成人的计算，早餐的主食应该控制在100-200g之间，热量在700千卡左右。除了淀粉类的主食之外，还应该搭配一些鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。
4.午餐和晚餐主食是一定要吃的，成年人大概一顿在200-300g左右。除了主食之外，还应该做到维生素和蛋白质的均衡。蔬菜和肉类要合理搭配。
一天三餐怎么吃最健康，相信大家看完文章后已经十分清楚了。只要控制好用餐规律，做到主食和副食搭配合理，各种营养素的合理摄入。最重要的是要按时吃早餐，尽量不要吃垃圾食品。这样慢慢养成良好的一天三餐习惯，身体一定会变得越来越好。
