最近写了很多关于母乳喂养的科普，我的初衷是让更多的妈妈们了解母乳喂养的好处，坚持母乳喂养到6个月甚至到2岁。
我希望妈妈们看过文章后，获得母乳喂养的信心，不要因为暂时的母乳不足而轻易的放弃母乳；我更渴望看到那些快要放弃的妈妈们能够掌握让宝宝 “多吃”方法，追奶成功。
谈到母乳喂养，不得不说的就是产后的饮食，因为妈妈的饮食很大程度上影响了乳汁的营养成分含量。
【饮食对母乳“质”和“量”的影响】
1、饮食质量影响泌乳量在缺衣少食的年代，饮食绝对是影响乳汁是否充足的重要因素。
母亲都吃不饱吃的不够营养，怎么可能有多余的能量和营养用来分泌母乳？
但在物质极大丰富的现代社会，这种情况是非常少见的，所以母乳不足的妈妈们大可放心这一点：
你们吃的饱吃的好，母乳不足基本上不会是因为饮食营养差导致。但有一点还是要强调，多吃一些蛋白质食物（肉蛋奶豆），别光喝汤是有助于泌乳的。素食的妈妈们一定要注意这一点。
人乳汁中蛋白质含量稳定，基本不存在日间和昼夜变化，也不随年龄和产次波动；增加哺乳母亲膳食蛋白质摄入可以增加乳汁量，但会相应减少人乳中蛋白质的浓度，因此24小时总蛋白量无明显差异。
3、饮食对母乳乳糖含量无影响人乳汁会比牛奶更甜，这是因为人乳中的乳糖要远远高于牛奶（人乳7.7g/L，牛奶4.5g/L）。
人乳中乳糖浓度是相当稳定的，不会随着饮食结构的改变而发生变化，且无日夜节律的变化。
人乳中脂肪含量波动较大，各泌乳期（初乳、过渡乳、成熟乳、晚期乳）乳汁中脂肪含量差异很大，并且脂肪酸成分受母亲营养和膳食影响明显。
通俗的说，你吃的脂肪少，乳汁中的脂肪就少；你吃的反式脂肪酸多，乳汁中反式脂肪酸就多；你吃含有DHA的食物或者补充剂，乳汁中的含量就增加。
所以，如果宝宝体重长得慢，可能是因为你吃的脂肪少导致了母乳中的脂肪少；而如果宝宝太胖要控制体重，妈妈可以适当减少饮食中的脂肪摄入。
想要宝宝获得更多的DHA促进神经系统发育，从而更加聪明，妈妈可以多吃富含N-3脂肪酸的食物，比如三文鱼、黄花鱼、银鱼，甚至草鱼、鲢鱼；或者直接补充DHA胶囊。
而针对反式脂肪酸，孕期需要忌口的含反式脂肪酸比较多的加工食物：
（蛋黄派、奶油蛋糕、咖啡伴侣、起酥面包、冰淇淋、雪糕、棒冰、巧克力、油炸食品、带酥皮的点心或零食、薯条、薯片、蛋黄派或草莓派、大部分饼干、方便面、泡芙、薄脆饼、油酥饼、麻花、巧克力、沙拉酱），还是仍然不要吃。
因为这些食物中的反式脂肪酸能够通过乳汁流入到宝宝的体内。
5、饮食对母乳中维生素含量的影响哺乳期母亲需要的绝大多数维生素比孕期、非孕期需要多，尤其是维生素A的推荐摄入量提高将近两倍，这就要求哺乳期饮食格外注意。
并且母乳中的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素D、尼克酸等，都和乳母膳食中维生素含量呈正比，也就是说摄入的这些维生素越多，乳汁中的含量更多。
综上所述，哺乳期妈妈的饮食实实在在的影响着乳汁的影响，尤其是对于其脂肪、维生素水平的影响。
在哺乳期，尤其是宝宝6个月之内，妈妈们一定还要一如既往的关注自己的饮食质量。
具体“怎么安排哺乳期饮食”，我们下期见！
关于饮食健康的话题，如果你还有什么问题想与我讨论，可以在后台给我留言，我会及时回复你的~
撰文 | 丁冰杰
图片丨摄图网
没有不好的食物，只有不好的搭配
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