青少年时期是一个人体格和智力发育的关键时期，也是一个人行为和生活形成的重要时期。青春期的孩子生长速度加快，对各种营养素的需求增加，充足的营养摄入可为成人时期及一生的健康奠定基础，尤其是青春期女性的营养状况会影响下一代的健康。
吃富含铁和维生素C的食物
青少年由于生长迅速，铁需要量增加，女孩加之月经来潮后的生理性铁丢失，更易发生贫血。即使轻度的缺铁性贫血，也会对儿童青少年的生长发育和健康产生不良影响，造成体力、身体抵抗力及学习能力的下降。为此，青少年应注意食物多样化，变化食物品种，经常吃含铁食物（如动物肝脏）。维生素C可以提高膳食中铁的消化吸收，新鲜蔬果中含有丰富维生素C。
三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食
饮食的规律性会影响到营养的摄入和健康，三餐应定时定量。保持吃好早餐对于青少年的生长发育、学习都非常重要，因此不要盲目节食。
户外运动
青少年每天进行充足的户外运动能够增强体质和耐力，提高机体柔韧性和协调性，预防慢性病，保持身体健康。户外运动还能接受一定紫外线照射，利于体能维生素D的合成，保持骨骼健康。
不抽烟、不饮酒
青少年处于迅速生长发育阶段，身体各系统、器官还未成熟，对外界不利因素和刺激的抵抗能力较差，故而，抽烟和饮酒对青少年的不利影响远超过成人，还会影响到其成年后的行为。
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