文|好孕姐
表妹忙着备孕了将近半年，终于得到了怀孕的喜讯，兴冲冲地来向我请教孕期经验。她说知道怀孕后是一人吃两人补，可到底吃什么补什么，自己还不是十分清楚。自己乱吃吃太胖倒在其次，关键是不知道胎儿到底需要什么，就怕自己吃得挺多，但抓不住重点，胎宝宝的发育反而受影响。我跟她说别担心，其实孕期饮食抓住这几个关键点以后，胎儿得到的营养就会很充足，而且出生以后会更聪明呢。
孕早期（孕期前三个月），重点补充DHA
孕期前三个月，是胎儿发育大脑和神经的关键期。这时候要补充足够的DHA来帮助胎儿发育大脑。DHA营养充足，胎儿的脑部发育就越充分，生下的宝宝会会更聪明。
DHA人体自身不能合成，需要从外界摄取才行。一般深海鱼类DHA含量很高。也可以补充DHA剂，它们也是从深海鱼或者深海海藻中提取的。
孕中期（孕期第四到六个月），重点补充蛋白质以及钙、铁、锌等
这个时期是胎儿快速发育期，孕妈的饮食要全面，营养才充足。首先要补充足够的蛋白质，可以从肉类获得；其次要补钙，可以从奶制品、豆制品获得，如果不知道需要补充多少量的话，每天喝500ml牛奶，也就是两袋牛奶的量，就可以保证一天的钙量不会太低了，其它再从食物中获取就可以。此外铁、锌可从动物肝脏或者海产品中获得，剩下的微量元素，可以从蔬菜水果中获得。记住，蔬菜吃多少都没关系，但为了预防孕期糖尿病，水果要适量，一天半斤的量就足够。
孕晚期（孕期第六到九个月），重点补充优质蛋白
这里先说孕期六到九个月的饮食，依然是以优质蛋白为主，补钙也不能停。
等到孕期第十个月，胎儿发育基本定型，这时就需要孕妈控制体重了，饮食重点开始转为清淡饮食，以蔬菜和五谷为主。
总之，整个孕期尽量摄取不同种类的食物，不挑食偏食，蔬菜放开吃，水果控制吃，就不怕胎儿缺营养，抓住前三个月的DHA补充，胎儿大脑发育好，自然更聪明。
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