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孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

2020-02-27 来源:未知 编辑::ldh 阅读
孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

孕期体重增长是否标准取决于我们一天摄入的热量,而我们一天能摄取多少热量取决于一天的劳动强度BMI值


《中国居民膳食营养素参考指南》中建议根据劳动强度,孕期女性的热量摄入是这样的:


孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

当然这只是指BMI值正常的孕妈,BMI值偏小或偏大的孕妈在此基础上适量增减即可。

大家还记得BMI怎么算么:BMI=体重(kg)/身高2(m2)


孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

大家都知道食物是热量的来源,是影响体重的关键因素。

标准的营养素占比是这样的:


孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

可是大家是怎么吃的呢?

很多孕妈可能会说,我都不知道每种食物有多少热量,控制饮食从何谈起?

没错!控制饮食还得从认识热量开始

Duang~

热量100千卡 食物 大揭秘


下面,

小编就为各位奉上——

常见食物100千卡热量对照图,

让大家一目了然。


孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么


01.我们爱吃的小零食


孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

麦丽素,浓浓巧克力包裹,100千卡=四颗。

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香香脆脆的薯片,看起来不少,100千卡只需10片。

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士力架不亏是“饿货”的专属食物,21克能量就这么高。

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不知道孕妈喜不喜欢吃这个,辣条热量也是高的惊人。

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巧克力豆,和士力架一样的热量。

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蟹黄瓜子,一小包大概10克的样子,这一包半,一小把。

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棉花糖一小盘,重量较轻看起来还不少。

TIPS

孕妈一定要控制零食了,稍微吃几口的热量就很惊人,还没什么营养都是添加剂。


02.奶制品


奶制品是孕妈们补钙的佳品,保证每天喝500ml牛奶。

孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

我们最常喝的牛奶,一大杯100千卡,孕妈要多喝哟。

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乳酸菌饮料添加剂和糖含量较高,营养远不及牛奶。

孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

香蕉牛奶热量最高,有孕妈喜欢喝的么,要少喝哦。

TIPS

中国居民膳食指南中建议每人每天吃相当于 300 克牛奶的乳制品。

牛奶、酸奶挺不错,但各种花式牛奶、乳酸菌饮料就算了吧,糖太多,奶太少。


03.肉类和蛋类


肉类和蛋类是蛋白质的重要来源。

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炸鸡翅,油炸食品,热量也很高,孕妈要注意烹饪方式。

孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

小香肠6根多一点,孕期也不建议吃。

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鸡蛋一个半,一天吃一到两个没毛病。

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鸡胸肉一个掌心大小,午饭有它高蛋白低热量。

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9只大虾,开心到飞起,孕妈可以多吃点了。

TIPS

肉类是重要的优质蛋白质来源,每周要吃禽畜肉 280~525 克,鱼虾类 280~525 克。

鸡蛋每天要吃一个。


04.各种主食


主食是各种粮、杂豆和薯类,孕妈一定要吃。

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粗粮饼干2片热量这么高,感觉不妙......

孕期饮食热量大揭秘!这些食物的热量你知道么

办个牛角面包的热量,这么点吃不饱啊。

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米饭拳头大小,一顿饭还可以多吃点。

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鸡蛋大小的土豆3个,饱腹又低热量,好东西。

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大半个玉米能吃好一会儿呢。

TIPS

谷物和杂粮、薯类,孕期要补充300—450g



05.果蔬类


蔬菜水果可不一定有利于减少热量。

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一个半斤重的大苹果,靠谱。

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果蔬脆片,热量很高,慎食。

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香蕉能吃一大根。

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蜜枣两颗,对你没看错。

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胡萝卜含有丰富的维生素,能超一大盘呢。

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小黄瓜9根,随便拿一根当零食没毛病。

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三颗娃娃菜再加一朵西蓝花,一顿都吃不下好么。

TIPS

中国居民膳食指南中建议,每人每天要吃 300~500 克蔬菜,以及 200~350 克水果


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