中国工程院张伯礼院士——在全力建设健康中国的大背景下，没有全民健康就没有全面小康的理念已成为社会各界共识，人们越来越关注健康话题。日常饮食应该注意哪些细节？如何提高睡眠质量？如何控制“三高”？怎样降低体重？…这些是普通百姓关心的话题，也是医学专家们关注的内容。下面这些国内权威专家的建议将有助您保持健康。
“少心没肺，胡吃闷睡”
“少心没肺”是指心态要好，不要让不良情绪困扰自己，拿得起、放得下，不要患得患失。要替别人取得的成绩高兴，为别人的失误感到惋惜。
“胡吃闷睡”是一种对于饮食和睡眠的乐观态度。对于饮食，既不偏食也不要贪吃，不论多好的东西不要多吃，不愿意吃的东西也可以少吃。此外，睡眠是最好的“补剂”，我们每个人要保证睡眠质量，就要做到“心中无事睡眠安”，老是被事纠结就睡不好觉。
解放军总医院口腔医学中心主任刘洪臣——口腔清洁需做到“一刷、二通、三冲”
“一刷”，是指用正确有效的方法刷牙，要注意对牙龈及舌面的刷洗、清洁。“二通”，是指用牙线和牙间隙刷彻底清洁牙间隙，年轻人用牙线，老年人用牙间隙刷。“三冲”就是用清水清洗口腔，饭后、睡前漱口也能冲洗掉一部分细菌。
温州医科大学附属眼视光医院院长瞿佳——老人和儿童都要重视眼睛健康
眼睛健康的标准是：看得清楚、看得舒服、看得持久、女人要看得美丽、老人要看得滋润。”要定期检查眼睛，知道自己的视力变化、眼底变化等，以便尽早治疗老花眼、改善近视、预防失明；提醒家长，给孩子建立儿童屈光发育档案是最有效的近视预警方法，儿童从3岁开始就由正规医疗机构建立眼屈光发育档案，及早发现近视的苗头，及时发出预警信号，采取必要的干预措施，避免或延缓近视的发生。
中华医学会健康管理学分会候任主任委员郭清——做自己的健康管理师
影响健康的最主要的因素是生活方式，把健康权利掌握在自己手里的本质，就在于日积月累养成好习惯。
第一个好习惯是适量、均衡、合理的饮食。对于美食一定要把握“量”，营养素摄入越丰富越好，肥胖、“三高”人群主要源于管不住嘴。
第二个好习惯是坚持做喜欢且适合自己的运动。“运动有益健康”的含义是“坚持运动有益健康”，心血来潮才做一次运动是无效的，每周都要保证有至少4天锻炼，做一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑都是不错的选择。
第三是为自己、家人和朋友制作《健康日志》。在《健康日志》里根据时令节气的变化写下养生嘱咐，对未来的学习工作生活进行科学的安排。不使自己过于紧张，压力不要过大，把握好生活节奏。健康知识不用长篇大论，越是通俗简短，越能让人印象深刻。
首都儿科研究所附属儿童医院内分泌科主任陈晓波——控制孩子的体重，远离超重/肥胖
儿童肥胖是个综合的问题，吃得多、动得少是主因，孩子为什么运动少了？可能是家长纵容他看电视、玩手机太久了，可能是作业、辅导班多了，孩子没有户外运动的机会。
另外，盲目地给孩子“补营养”也会导致肥胖。有的家长认为“肉=营养”，导致孩子的蛋白质摄入比例大量增加，而且养成吃肉的习惯以后不愿意吃蔬菜水果，这就为营养失衡埋下根源。
北京中医医院常务副院长王大仟——注重健康饮食
饮食上方面注重低盐低脂，多喝水，冬季可以喝一些红茶或花茶。早餐一定要吃好。对于平日说话比较多的从业人员，可以吃一些西洋参、菊花茶等；如果经常喝酒应酬，可以吃一些葛根花，或夏古草加一点决明子，可以达到清肝保肝的效果。冬季养生可以多吃一些羊肉等高热量的食物，对于缓解体寒很有帮助。
健康食品概念
解放军总医院第一医学中心消化科主任令狐恩强——食规律，心态好
“食规律”就是一日三餐要规律，暴饮暴食、节食减肥，饥一顿饱一顿，这些习惯对胃都不好，每餐吃到七成饱，最好在固定的时间吃三餐。同时，做好食物的搭配，包括粗细搭配、荤素搭配，不要听说吃粗好、吃素好，就只吃粗或者只吃素，这种吃法太极端，在饮食方面，永远只有均衡搭配才是王道。另外，不要吃太辣太冷等刺激的食物，腌制食品对胃也有损害。
很多长寿的人心态都很好。胃肠功能的改变是人体情绪变化的一面镜子，情绪低落时，茶饭不思，而心情愉悦时，食欲倍增，而且这种情况下，胃肠的消化功能也比较好，有利于食物的消化吸收。不仅对肠胃，对整体的健康也是有益的。
暨南大学附属第一医院介入血管外科主任张红——定期检查保健康
高血压患者，应做好血压监测是预防的基础；高血脂症患者，应注意控制血脂各项指标，尤其是低密度脂蛋白胆固醇；糖尿病患者，应积极控制血糖，规律监测血糖；房颤患者，要重视抗凝等治疗以预防脑卒中。
另外，好的健康生活在于坚持健康的生活方式。如适当的运动和锻炼；每天充足饮水，合理饮食，适量摄入动物蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类等；减少高脂高盐高糖食物摄入；增加新鲜蔬菜水果，提高钾摄入量；提倡戒烟，控制体重，防止过度劳累、杜绝不良生活方式。
中国医学科学院肿瘤医院癌症早诊早治办公室主任陈万青——防癌体检要有针对性
癌症筛查是控制癌症的一种非常有效的手段，但并非每个人都要做。这是因为癌症和年龄、家族史、不良的生活方式等因素有关，年龄越大、有家族史、长期进行不良生活方式的人，癌症的发病率更高，所以，癌症早筛工作更应具体到特定的高危人群。
目前的技术手段可以早期发现大部分的常见癌症。例如，使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。在专业的体检机构、选择个性化项目，把癌症筛查的重心放在高危人群，能够更好地提高筛查效率。
一起聊聊关于健康这件事
关于吃饭：每顿饭少吃两口。吃多了消耗不掉就会长身上，长在身上的不仅仅是肥肉，还有疾病。
关于运动：每天多走几步。能坐着就别躺着，能站着就别坐着，能走着就别站着。睡觉的时候除外。
关于睡觉：每天尽量睡够7个小时，有条件的话中午睡半个小时。睡眠充足会让你有个好心情，还会让你少得病。
关于应酬：能少出去吃饭就少出去，外面的饭菜高油、高糖、高盐，会让你血压血脂血糖增高。长期大量饮酒更容易血压高。在家喝碗粥、吃盘拌菜又健康又舒服。
关于血压：每年都要测两次血压，只要血压增高就要处理，别等着高血压把心脑肾都弄坏了才重视；
关于血脂：胆固醇是形成动脉粥样斑块的原料，动脉粥样斑块是心梗脑梗的病理基础。只要胆固醇增高就要积极治疗，需要用他汀就果断用，不要因为过度担心副作用而废了自己的心脏和脑。
关于血糖：要想血糖好，减肥不能少。血糖仍然高，快用降糖药。
关于阿司匹林：有心脑血管病的人一定要长期吃阿司匹林。没有心脑血管病的人不要随便用药，请医生帮忙判断是否需要用。
关于高尿酸：如果有过痛风，要积极用降尿酸药物。如果没有发生过痛风，一般无需吃降尿酸药。合理饮食、不吃甜品、多运动、减体重既安全又有效。
关于药物副作用：任何药都可能有潜在的副作用，但是不能因此就拒绝吃药，重点要权衡利弊，只要好处明显多于坏处就要积极用药。
关于保健品：保健品是食品，不是药品，不能治病。无论广告说的多么天花乱坠，别信！
关于吃鸡蛋：每天吃一个，健康又快乐。
关于吃辣椒：喜欢辣的就果断吃，好处大大的！
关于吃油：吃油就是吃甘油三酯，香在嘴里，胖在身上，融入血中。
关于吃盐：吃盐越多，血压越高。不愿吃降压药就少吃一点盐。
关于打呼噜：这是病，要治！
关于胸痛：尽快去医院，别磨叽！
关于看病：听医生的话，度娘不靠谱。
来源：健康时报客户端、郭艺芳心前沿微信公众号
