我们都知道，人体的一切营养物质都是通过饮食获得的，所以，饮食健康与人体的健康息息相关，有些人非常注意饮食健康，但是，仍然避免不了在“不知不觉”的过程中出现“某些种类”的营养物质缺乏。
下面就是人们最常见的7种营养物质缺乏种类！附加补充相应营养物质的食物！1、钾（K）
像大多数人一样，你可能需要更多的这种矿物质。它对你的血压有好处，也可能降低你患肾结石和骨质流失的风险。你的肌肉和神经也需要它才能正常工作。天然存在于牛奶、土豆、红薯、香蕉、鳄梨和豆类中。
2、镁（Mg）
菠菜对你有好处，但你知道为什么吗？除了豆类、豌豆、全谷类和坚果(尤其是杏仁)外，它也是镁的好来源。把一些或所有这些食物放在你的盘子里，以帮助预防疾病。如果你有胃或肠道问题，2型糖尿病，长期酗酒，或者如果你是一个老年人，你更有可能缺镁（Mg），所以多吃富含镁（Mg）的食物很重要。
3、维生素A
它支持良好的视力，健康的免疫和组织生长。维生素A有两种类型：视黄醇和类胡萝卜素，如β-胡萝卜素.要想更多地进入你的饮食，重点放在橙色和黄色的水果和蔬菜上，比如红薯、胡萝卜和冬瓜。你也可以从菠菜和西兰花中得到足够的维生素A。
4、维生素D
你的骨骼、肌肉和神经纤维都需要足够的维生素D。它也有助于保持你的免疫系统在它的鼎盛时期。当你得到充足的阳光时，你的身体就能产生维生素D。但是过多的阳光对你有害，所以你也可以吃一些食物，包括鲑鱼、鲭鱼和暴露在紫外线下的蘑菇。肝脏、奶酪和蛋黄的份量很小。牛奶，一些品牌的橙汁，和许多谷类也含有一些维生素D。
5、钙（Ga）
这种矿物质不仅仅是健康的牙齿和骨骼。它也是你肌肉的关键，包括你的心脏。与钾（K）、镁（Mg），它甚至可能有助于预防高血压。奶制品是很好的来源。其他含有钙的食物包括鲑鱼罐头、甘蓝和西兰花。记住，你的身体需要维生素D来吸收钙。
6、维生素C
它能治好普通感冒吗？也许不会。但研究表明，它可能会让你感觉更少生病，更快地好起来。这种维生素存在于许多水果和蔬菜中，能促进骨骼和组织的生长。它也是一种抗氧化剂，所以它也可以保护你的细胞免受伤害。
7、膳食纤维
你可以从全谷物，豆类，蔬菜和水果中获得足够的膳食纤维。高纤维饮食可以帮助降低胆固醇和保持你的规律。此外，它可能降低心脏病，糖尿病和一些癌症的风险。如果你想（减肥）减掉几磅的话，多余的纤维是很好的：它让你吃得更饱，所以你吃得更少。
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