本周饮食要点
1.胎宝宝现在已经进入快速发育期，因此你需要适当调整饮食，在以前的基础上适当增加蛋白质、不饱和脂肪酸和热量的摄入，并适当限制碳水化合物和脂肪的摄入。你要注意营养均衡，如果之前对饮食有所偏好，现在应尽量做到饮食多样化。
2.从现在开始到分娩，你应该增加粗粮和豆类的摄入。这两类食物富含纤维和B族维生素，不仅能促进胎宝宝的大脑发育，还能预防和缓解便秘。
为了预防和减轻下肢水肿，你可以多吃一些利尿作用食物，比如冬瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜、橘子、葡萄、西瓜等。
本周营养食谱
海米冬瓜
食材：冬瓜500克，海米50克
调料：盐、葱、姜、淀粉各适量
做法：
1.海米洗净后用温水浸泡10分钟，将冬瓜削去外皮、去瓤，洗净后切成片，葱姜切末。
2.锅内放油烧热后炝香葱姜，倒入冬瓜片，翻炒至断生。
3.加入海米和适量清水，翻拌均匀后大火烧开转小火。
4.盖上锅盖焖5分钟后，下水淀粉勾芡，加入适量盐调味即可。
蒜蓉粉丝蒸丝瓜
食材：丝瓜1根，干粉丝1小捆，大蒜2头
调料：盐、蒸鱼豉油适量
1.将干粉丝用温水浸泡2小时左右，直至泡软。
2.丝瓜去皮后洗净，斜切成有一定厚度的大片，用压蒜器把大蒜压成蒜蓉。
3.锅内放油，倒入蒜蓉煸炒，待蒜茸变得微黄时，放入少许盐，出锅备用。
油锅，色拉油可以多放一点。
4.将泡好的粉丝铺在盘底，丝瓜放在粉丝上，再把炒好的蒜茸放在丝瓜上，多余的蒜油淋在粉丝上，再按照个人口味淋上蒸鱼豉油。
5.蒸锅内加水，烧开后将装有粉丝和丝瓜的盘子放入，蒸5分钟左右即可。
干烧鲤鱼
食材：鲤鱼1条，肥瘦肉馅30克
调料：葱、姜、蒜、盐、生抽、糖、八角各适量
做法：
1.将鲤鱼打整干净后切花刀，擦干表面水分，鱼肚内放入姜块和葱段。
2.锅内倒入适量油，烧至7成熟时下鲤鱼油炸，一面炸至金黄后翻另一面继续炸至金黄，然后捞出。
3.锅内留少许油，爆香葱姜蒜末后，下肥瘦肉馅用小火煸炒出油。
4.当肉馅煸炒得差不多时，倒入料酒翻炒几下，再加入适量的清水。
5.放入炸好的鲤鱼，倒入适量生抽、盐、糖、八角，大火烧开后转小火烧十分钟左右。
6.待汤汁变浓后将鲤鱼盛出，锅内留汁，用水淀粉勾芡，浇在鲤鱼身上即可。
五色杂粮粥
食材：红豆、绿豆、黄豆、黑豆、紫米各适量
调料：糖适量
做法：
1.将五种杂粮按照个人喜好的比例混合，放入清水中浸泡一晚。
2.将泡好的原料放入锅内，加入适量清水，大火烧开后转小火。
3.注意不时搅拌，以免粘锅，当煮至黏稠时即可关火，可以加少许糖，也可以不加。
孕28周食谱：防止营养过剩本周饮食要点
怀孕期间的营养需求并不是我们想象的那么多。最需要增加的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭、一杯牛奶、一个鸡蛋和一些鱼肉就可以达到要求。另外，孕期容易贫血，你可以适当多吃一些补血的食物。如果你体重增加较快的话，建议你多食用一些粗粮来代替细粮，比如小米、玉米、山药、红薯等。
本周营养食谱
三丝银鱼羹
食材：银鱼300克、荠菜150克、香菇100克、胡萝卜50克
调料：盐、料酒、胡椒粉、淀粉各适量
做法：
1.将银鱼洗净后用料酒、盐、味精、胡椒粉拌匀腌一会儿。
2.将香菇和胡萝卜分别洗净切成细丝，荠菜洗净切成段备用。
3.锅中放入适量清水，加入料酒，煮沸后放入银鱼焯熟，捞出沥干。
4.炒锅置大火上烧热，倒入适量油，烧至五成热时放入胡萝卜丝、香菇丝翻炒3分钟；
5.加入适量清水，煮沸后将银鱼、荠菜加入汤中小火炖5分钟；
6.加入适量盐调味，用淀粉勾芡即可。
柿子椒嫩玉米
食材：嫩玉米粒300克、柿子椒（最好是红色的和绿色的）1个
调料：盐、白糖适量
做法：
1.将嫩玉米粒洗净，柿子椒去蒂去籽后洗净，切成小丁。
2.炒锅内放入花生油，烧至七成热时，下入玉米粒炒2分钟左右，再加入清水少许，炒2分钟。
3.放入柿子椒翻炒片刻，再加入适量盐、白糖调味，盛入盘内即成。
五香鹌鹑蛋
食材：鹌鹑蛋500克
调料：十三香料1包、老抽、生抽、盐、糖适量
1.将鹌鹑蛋用清水清洗干净表面后，放入锅中煮熟（水开后3-5分钟）后捞出，放凉后剥去蛋壳备用。
2.锅中加入适量清水，放入十三香料包，再放入2勺老抽、1勺生抽、1小勺盐，煮沸后加入鹌鹑蛋，用小火继续煮10分钟。
3.关火，让鹌鹑蛋继续浸泡2小时以上，即可捞出食用。
糯米红枣
食材：红枣200克、糯米粉30克
调料：蜂蜜、糖桂花各适量
做法：
1.先用清水将红枣洗净，然后浸泡3~4个小时。
2.待枣皮表面略舒展时，取厨房用剪刀，沿着大枣的底部中心位置剪开。剪开后，用剪子尖挑出枣核。
3.取适量糯米粉，分次加入清水和成光滑的面团，如果面团粘手不好操作，可在手掌抹少许色拉油再继续。
4.将和好的糯米面团分成与大枣长短一致的面剂子，大小均匀即可。
5.取去核的红枣，将面剂子塞入红枣中，用手指将大枣和面团轻轻捏和。
6.按上述方法依次操作完后，将成品放入蒸屉中。冷水入锅，锅开后中火蒸制10分钟左右。
7.出锅后可直接食用，也可依据个人口味调入蜂蜜和糖桂花。
