“自从我国放开二胎政策以来，很多家庭都打算再要一个宝宝，准妈妈都希望宝宝生出来之后健康聪明，因此在怀孕期间适当地多补充一些营养很有必要。而在咱们广大的农村地区，生活条件越来越好了，整天大鱼大肉对孕妇来说就是最佳的营养搭配吗？其实，孕期营养补充不在于量多，而在乎精，特别是重要的营养素不容轻忽。今天我们邀请到北京积水潭医院营养科主任赵霞做客节目，为您带来孕期的营养指南。”
专家介绍
北京积水潭医院营养科主任赵霞
孕妇在不同月份吃有啥讲究
怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗的营养外，还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备。因此，营养的平衡与优生有着极为密切的关系。怀孕的前三个月胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃酸多等现象，应注意吃易消化、少油腻、富有营养的食物。怀孕4--6个月胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快，因此对各种营养素的需要增加，应多吃营养丰富的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品及各种蔬菜。怀孕7--9个月胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。
孕妇饮食三大注意
妊娠期糖尿病源于水果吃得多
很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃，只是大量地摄入水果。这一点要特别注意，因 为水果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常，妊娠期糖尿病的发生。有研究表示，发生妊娠期糖尿病的病人，一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理，主要是大量含糖食物的摄入。比如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。爱吃水果可以，但是量一定要控制。
怀孕时不是吃得越多越好
孕期要注意热量摄入，饮食摄入不是越多越好，要注意饮食的合理性。再适当做一些运动。不要说整个怀孕期，由于老公和家人的关心，各种营养食物都供给很多，再加上不工作，这样能量摄入增加了，消耗减少了，肯定会导致营养过度。营养过度不但使导致糖代谢异常的几率增加，胎儿也会在宫内过度的发育，形成巨大儿。同时还要注意，孕妇体重长得太多，就限制自己吃一些。还有偏食现象比较严重，像各种的蛋白类食物不爱吃，可能就会出现贫血的现象。
孕妇要少吃动物肝 猪肝对女性的健康是起到非常重要的作用， 猪肝的营养丰富，但是孕妇还是要少吃猪肝为好。因为猪肝含有丰富的维生素A，而女性在怀孕的时候，特别是前三个月的时候，每天摄入的维生素A过量的话，就有可能导致胎儿即兴的危险。像牛、羊、鸡、鸭等动物的肝脏还有维生素A都高于猪肝，所以动物的肝孕妇还是要少吃为好。
产后饮食禁忌 产妇在坐月子时，正是分娩后的恢复期，体质比较虚弱，应忌食一些不利健康的食品。
1、忌食寒凉生冷食物
2、忌食辛辣刺激性食品
3、忌食酸涩收敛食品
4、忌食冷饮
5、忌食过咸食品
6、忌食过硬、不易消化的食物
7、忌食过饱
产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。产妇不宜节食妇女在生育后，体重会增加不少，跟怀孕前大不相同。因此，有些人为了尽早恢复生育前苗条的体形，分娩后便立即节食。这样做是有害身体健康的。因为产后妇女虽然身体发胖，但产后所增重量主要为水分和脂肪，如授乳，这些脂肪根本就不够用，况且，产妇本身恢复健康也需要营养，所以不可节食。据专家测定，产妇要多吃一些含钙丰富的食物，每天要从食物中获得2800千卡以上的热量，以满足自身和哺乳的需要。为了恢复体形，可以适当增加活动量，做些健美操，以消耗多余热量，切不可盲目节食。否则，后果难以设想。
养生妙招
智商遗传 母亲>父亲
影响下一代的智力，受到遗传因素，同时还受到环境、营养、教育等后天的因素影响。据科学家评估，遗传对智力的影响占比最大，约占50%-60%，那在父母中，谁的智商会影响宝宝的智商？答案是：母亲智力在遗传因素中占有更重要的地位。 据澳大利亚科学家的研究结果表明，这是因为人类与智力有关的基因主要集中在X染色体上。女性有两条X染色体，而男性则有一条X染色体一条Y染色体；同时母亲的X染色体基因决定着孩子大脑皮质的发育程度，而父亲的基因则对塑造后代的情感和性格的影响力要更大一些。因此，母亲的智力在遗传因素中占有更重要的地位。
据相关数据显示，父亲智力低下而母亲智力正常，子女出现智力低下的机会小于10%；如果母亲智力低下，父亲智力正常，则下一代出现智力低下的机会大于10%，可见聪明妈妈生聪明孩子的说法是有科学道理的。
名医坐堂
网友猫咪爱美丽：我是意外怀孕，之前没有补充叶酸，想问这样的孩子会健康吗？补充叶酸的目的在哪里呢？
赵霞：如果这位准妈妈她在怀孕前是平衡膳食，没有偏食挑食的习惯，各种蔬菜水果都吃，那么这种情况下不会有太大的问题就不需要担心了。如果怀孕前有挑食厌食的习惯，或者生活的地区缺乏新鲜的水果蔬菜，那么这样的情况下叶酸就会有一些缺乏了，有条件的话一定要去妇幼保健站做一个检查。叶酸含量多的蔬菜有：莴笋、菠菜、西兰花、胡萝卜、豆角、茄子等。
尾号2006的朋友：爱人生完小孩，奶水不好，请问是不是多喝鲫鱼汤有助于催奶？多喝不会上火吧？赵霞：奶水不好应该首先让产妇保持轻松愉快的心情。其次要让孩子多做吸允，刺激奶水。在饮食方面要多补充蛋白质。鲫鱼汤只是一种催奶的方法，而且不仅要喝汤也要吃鱼肉。除此之外还有猪蹄汤，吃一些黄豆等。并且多休息也很重要，不要太过劳累。催奶要从多方面去调整，不仅仅是鲫鱼汤就可以解决的。
尾号6824的 朋友：孕妇贫血该吃点什么好呢？
赵霞：要注意饮食，注意补充优质蛋白。多补充一些瘦肉、血豆腐、猪肝以及深绿色的蔬菜。新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素C，它有助于铁离子对肠胃的吸收。并且孕妇要注意自己有什么不良的膳食习惯，一定要纠正不良习惯。多补充优质蛋白，不仅是改善贫血，更是保证胎儿的健康发育。还有一个误区是大多数人都以为红枣可以补血，红枣是不气血的和我们所说的补血是有一定区别的，所以我们一定要通过改善饮食去补充，不要通过营养品等进行改善。
《乡村保健站》愿您做一个幸福健康的准妈妈~
实习编辑：蒋佩妍
编辑：尹媛
责任编辑：王慧
