皮肤会显示你最近吃了什么，最近你的睡眠质量如何？
曾经吃完营养均衡的沙拉，能感觉出健康的潮红显示在您的皮肤吗？还是看到因为糖吃了一个周末后，暗沉的铸型洗净了您的皮肤？您所吃的东西，皮肤是第一个显示出来的东西。
大家都知道“吃甜食会变胖”，但你一定没想到，体内糖分太多会直接跟肌肤身体的老化相关！说到"糖化",或许大多数人都不了解。所谓的"糖化",就是指摄入的糖附着在体内蛋白质上的一种反应。当糖摄入过多时，或者糖分代谢功能低下后，糖在体内滞留。
蛋白质是生命基础，它存在于皮肤、肌肉、血管等全身各个部位。紧致的皮肤则是由真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白构成的。一旦滞留体内的糖分与这些蛋白质结合，就会形成劣质蛋白质，我们把它叫做晚期糖基化终末产物（也可以简单地称作AGEs）。你吃的糖越多，你体内累积的AGEs就越多。随着AGEs的积累，它就会像多米诺骨牌效应一样影响它周围的蛋白质。
糖化过后的胶原蛋白与弹性蛋白将无法正常发挥作用，以致皮肤逐渐松弛。此外，真皮层的糖化会使皮肤逐渐变黄，角质层糖化后，肌肤的保湿能力也会下降，导致肌肤干燥、暗黄。
AGEs还会抑制你身体里天然含有的抗氧化酶，使你更容易受到太阳光的伤害——这也是使皮肤老化的主要原因之一。
好的睡眠质量当然会影响你的皮肤了。大家都有过类似体验，熬夜后，皮肤会变得很差。皮肤新陈代谢最旺盛的时间段是在晚上10点到凌晨2点。所以以按时睡觉、早睡早起会让皮肤变好的。也就是我们常说的“美容觉”。
有没有什么办法可以让我们的皮肤变得富有弹性和紧致呢。答案是有的，除了日常养护之外，调整饮食也可以做到这一点。最新出版的护肤指南《 Fresh Face》中的这些日常营养提示可轻松采用，并且随着时间的流逝，会对您的肤色产生重大影响！
将这些必需的维生素，矿物质和其他营养成分摄入您的饮食中并不难。您可以通过以下几种方法将它们潜入您已经吃的食物中。
早餐时食用种子，浆果和酵素
+ 在早晨的炒鸡蛋中加入泡菜或酸菜的，以补充益生菌。
+ 奇异籽，或亚麻籽是一个超级食品和含有蛋白质吨和欧米茄3脂肪。将它们撒在酸奶或早餐麦片上。他们没有任何味道，但是却带来了皮肤的紧缩感！
+ 在燕麦片或酸奶中加蓝莓和杏仁黄油，以获取三剂量的维生素C，K和E。
午餐时使用蔬菜，草药和益生菌
+ 甜椒，鳄梨，羽衣甘蓝，鸡蛋，乳制品，杏仁，南瓜籽，蛋白。
+ 如果您感到压力很大，可以在午间与印度人参粉一起摇一摇，有助于调节皮质醇水平，并产生更好的荷尔蒙平衡。走出屋子去享受这回火的药水并恢复自己。
+ 在任何米饭上加几汤匙泡菜，使其酸味浓，肠内则含有大量的益生菌。
晚餐时有鲑鱼，茶和油
+ 用姜黄调味三文鱼，使其腌制20分钟，然后烘烤，以这些营养素制成一顿超级餐。姜黄将抗氧化剂带到餐桌上，并与鲑鱼的健康多汁脂肪完美搭配。
+ 晚餐后，用红参冲泡镇静茶以帮助调节身体的能量水平，并准备在晚上放松身心。
+ 在晚餐时使用椰子油代替典型的油脂，以增加更多健康脂肪；然后在睡觉前将其用作卸妆液。
浆果，茶叶和零食
+ 冷冻水果，尤其是蓝莓，是最清爽的小吃，而且携带方便。
+ 混合椰子油，茶叶，以获得真正的刺激和增强皮肤的功效。
+ 营养丰富的粗粮小零食也对皮肤有帮助。
编者按：简单、合理饮食，可以让你的皮肤焕发青春。
