冬天天气越来越冷，减肥也难上加难。
天冷了，就想吃点暖和的：
糖炒栗子、烤红薯、火锅、串串、烧烤、奶茶...
这些冬天的快乐源泉，也是你减肥路上难以躲避的一颗颗绊脚石。
到了年底，同学聚会，年会，春节走亲访友...
走到哪里都是好吃的，
冬天+过年=增肥，
似乎变成了一个无法抗拒的自然规律。
别慌，安安这里可有法宝！
收藏下面这张常见食物脂肪含量表，挑着吃，健康又不长肉！
数据来源：《中国食物成分表》（第一册·第2版），（中国疾病预防控制中心营养与食品安全 编写）
安安划重点：
吃肉不长胖的3个原则
1、适量摄入，少吃多餐
2、不吃肥肉，吃瘦肉
3、采用蒸、煮等烹饪方法，少吃煎、炸、烤的食品
低脂饮食
即摄入的脂肪占摄入总热量的30%以下或全天脂肪摄入量小于50克的饮食模式。
根据脂肪限量程度，低脂饮食可分为以下3个等级：
轻度限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过50克；中度限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过40克；严格限制脂肪膳食，每日总脂肪摄入量不超过20克。
一般来说，以下2类人需要低脂饮食：
1、胃、胆、胰腺、小肠功能受损的人群
脂肪的消化吸收需要胃、胆、胰腺、小肠密切合作。若这几个消化器官功能受损，其脂肪消化吸收能力受限，则需要减少脂肪的摄入量。
2、高脂血症及肥胖症患者
高脂血症患者通常需要将总脂肪摄入量控制在40~50克。
肥胖症人群需要在降低总热量摄入的同时，将脂肪摄入量控制在总热量的20%~30%。
比如需要能量摄入量为2000千卡的成年人，脂肪摄入量应控制在44~67克。
最后，安安要补充一句，任何天然食物都是有好处的，脂肪也不例外。
多样化的饮食才有利于营养均衡和长期保持我们的身体健康。
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